みなさま、こんにちは。ライターの成島純子です

９月に入り、朝晩に吹く風から、秋の気配を感じるこの頃ですが
いかがお過ごしでしょうか？
寝苦しい夜もなくなって、よく眠れるという方も多いと思います
でも、気候がよくなればよくなるほど、布団からはなかなか出れない……

そこで、今回は、
私が朝気持ちよく起きるために工夫していることをご紹介しますね。

クラソのアンケートの
「朝、気持ちよく起きるために、工夫していることは？」の問いにも
たくさんの回答が寄せられました
起きたらすぐすると効果的なこと、本当にいろいろありますよね

私は寝る前にすることで、すっきり目覚められるいくつか実行しています

☆ 夕食は就寝の３～４時間前までにとる
食事をすると胃腸の動きが活発にあり、目が冴えてくるので
深く眠るためには、夕食は３～４時間前までに終えるようにしています
どうしても遅くなってしまう場合は
特に代謝を高める肉類はできるだけひかえています

☆ お風呂で心身ともにすっきりと
入浴はリラックス効果があります
時間がある時は少しぬるめのお湯に、時間をかけてゆっくりと入ります
熱めのお湯は刺激になるので逆効果
上がったあと、少しずつ身体が冷えていくにつれ眠気が訪れるので
ぐっすりと眠ることができます
夜、入浴ができない時は足浴をしています
洗面器やバケツに40度くらいのお湯を入れ、15分ほど足をつけます
頭寒足熱が安眠を連れきてくれます

☆ 寝酒で緊張をほぐす
欧米ではナイトキャップといって、寝酒は一般的な習慣
確かにアルコールは緊張をほぐし、眠りを誘ってくれます
といっても、大量に飲むのは×
手足があたたかくなるくらいが目安です
私は疲労がたまっている時だけ、寝る直前に少しいただくようにしています

それでも、あたかかな布団の中は心地がよくて、日々、葛藤しています
最初はつらくても、何回か続けていくと、習慣として身についていくと信じて
充実した１日を過ごすために、がんばりましょう！
あ、寝る前や起きる前に、楽しい想像を巡らせるのもおすすめです
よーく眠れるし、シャキッと起きることができますよ！