みなさま。こんにちは。ライターの成島純子です。
新緑、心地のいい風、やわらかな日差し。
１年のうちでいちばんさわやかな季節を充分に満喫されたでしょうか？
でも、このしあわせはとても短くて……。
もう、すぐそこまで梅雨がきていますよね。
な～んか、考えるだけで、気分が湿っぽくなってきます。

そんな私をさらに暗い気分にさせていることがもうひとつあります。
それは、ズバリ、足のむくみ。
パソコンに長時間向き合う仕事なので、
これからもずっとつき合っていかなければならないこの悩み。
少しでも解消に役立てばと、足のむくむメカニズムを調べてみました。

″足がむくんでいる″とは、体内に沈殿した老廃物を静脈へ排泄するための
リンパ管がつまっている状態のことだそう。
配水管にゴミがつまって流れが悪くなっている、と考えると
わかりやすいかもしれません。
ふくらはぎにはリンパ管が集まっていて、長時間座っていると
重力の加減で老廃物は下に行き、たまってしまいます。
これが、むくみです。

足がむくんだなと感じた時は、
お風呂上がりにもんだり、寝る時にざぶとんなどに足をのせ、
足を心臓より高くして寝るなど、自己流に解消してきましたが、
試してみたら、かなりよいかも！という解消法が
いくつかあったのでご紹介しますね。

＊ かかとのあげ下ろし

１　階段など５㎝以上の台に、足裏の半分をかけ、かかとを宙に浮かせる。
２　壁や手すりに手を当てて身体を支えながら、かかとをゆっくりと上下させる。

・アキレス腱を伸ばすことを意識して。
・ 椅子に座ってかかとを上下させるだけでもOK。

＊ 寝る前５分マッサージ

１　握りこぶしを作って、ふくらはぎの両サイドを下から上にマッサージ。
　　むくみを押し流すイメージで５～６回繰り返す。

２　リンパ節のある膝裏側のくぼみに、両手の４本指をあて５回ほど押す。
　　リンパはふくらはぎから太ももに向かって流れているので、
　　この流れを意識して行う。

３　両手をグーにして膝上をマッサージ。膝まわりも老廃物がたまりやすい
　　場所。５～６回繰り返す。

・ベストタイミングは、身体が温まっている入浴後。
・ マッサージクリームやオイルを使うのも◎。

むくみが限界に来た時に、マッサージや整体に出かけるより、
日頃からこまめに解消すれば、ほっそり美脚にも効果がありそう！
足のむくみが気になる方、ぜひお試しくださいね。

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